妊娠中の睡眠と休養
妊娠中は疲れやすいので休養は十分にとり、睡眠は８時間くらいとることが必要です。
疲れたと感じたら、できるだけ横になって休みましょう。
働く妊婦さんは特に疲れやすいので、帰宅後は家族の協力を得て休養をとるようにしましょう。
以下にオススメの睡眠方法を載せておきます。
・カフェインを取り過ぎないこと
１日１杯くらいのコーヒーは大丈夫みたいですが、あまり多く取るとおなかの赤ちゃんにも良くありません。
以前は妊娠中とはいえ毎日2杯は緑茶や紅茶を飲んでいましたが、ラズベリーリーフティーを飲み始めてからは、カフェイン摂取量が減りました。
また、ラズベリーリーフティには安眠の効果もあるのではないかと思うのです。
最近は、トイレに１，２回起きるだけでぐっすり眠れます。
・ストレスや心配を減らす
出産に対して不安が強いと、どうしても眠りが浅くなってしまいます。
ソフロロジー式で出産にたいしてポジティブなイメージを持つことにより自信がつき、リラックスして妊娠期間を過ごせるようになります。
・適度な運動
1日15分のウォーキングでも効果があると思います。
妊娠すると体を動かすの億劫になりますが、ゆっくり自分のペースで散歩をしてみてください。
気分もリフレッシュします。
・睡眠環境を整える
まず、冬は加湿器をつかって、空気の乾燥を防いでください。
マイナスイオンがたくさんでる加湿器をおすすめします。
そして更に濡れタオルを部屋に干します。
空気が乾燥していると喉が痛くなったりして夜中に目が覚めることがあります。
しっかりと乾燥対策をしてください。
またマイナスイオンはリラックスさせてくれるパワーがあります。
・左側を下にして寝る
左側を下にして寝たほうが、母体と赤ちゃんのためにいいそうです。
本にも書いてありましたし、友人もそう言ってました。
